¿Cuáles son los 5 HÁBITOS SALUDABLES que deberíamos incorporar en el 2023?

Como bien sabemos ha comenzado un NUEVO AÑO, y con él, una nueva OPORTUNIDAD de poner en práctica algunos CAMBIOS que nos ayudarán a sentirnos mejor.

¿Preparados?... ¡Allá vamos!

1. CUIDA TU ALIMENTACIÓN

Empieza a incorporar una alimentación balanceada con una buena cantidad de nutrientes. ¡Acuérdate de incluir frutas y vegetales en tu vida diaria!

2. REALIZA ACTIVIDAD FÍSICA

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad física aeróbica entre 20 y 30 minutos al día.

3. MANTENTE HIDRATADO

Para llevar una vida saludable es necesario un adecuado consumo de agua. Intenta beber 2 litros de agua al día y comprobarás sus beneficios.

4. CUIDA TU SALUD MENTAL

Fomenta las relaciones saludables con tus familiares y amigos en donde prime el respeto y donde existan espacios para expresarte tal como eres.

5. DUERME BIEN Y LO SUFICIENTE

El Ministerio de Salud (MINSA) recomienda dormir entre 7 u 8 horas para controlar el estrés y prevenir algunas enfermedades como el Alzheimer y la demencia.

Se acercan las NAVIDADES, y con ellas, la ilusión y las ganas de CELEBRAR esta época del año A LO GRANDE.

Hoy os traemos algunos CONSEJOS para que paséis una NAVIDAD SALUDABLE.

¡TOMA NOTA!

1. NO ABANDONES LAS RUTINAS

Es importante cuidar los HÁBITOS que se han ido realizando durante todo el año. La ACTIVIDAD FÍSICA te ayudará a quemar los excesos, controlar el estrés y conseguir un descanso reparador.

2. DESCANSA Y RELÁJATE

Aprovecha para realizar ACTIVIDADES que el resto del año es más complicado de llevar a cabo. ¡Te aconsejamos salir a dar PASEOS al aire libre y respirar AIRE PURO!

 3. DESCONECTA DEL TRABAJO

Aprovecha los días de vacaciones para RELAJARTE, pasártelo bien y desconectar del trabajo. ¡Todo ello mejorará tu SALUD física y mental!

4. MANTENTE HIDRATADO

Sabemos que es época de BRINDIS, por ello... debemos procurar balancear el alcohol con el consumo de AGUA. ¡Recuerda mantenerte BIEN hidratado!

5. INTRODUCE COMIDA SANA AL MENÚ NAVIDEÑO

Es importante no olvidarnos de las FRUTAS y las VERDURAS. Son alimentos muy NECESARIOS que deben acompañarnos durante todo el año.

6. DISFRUTA EN FAMILIA

Comparte pequeñas cosas con tus SERES QUERIDOS. Las emociones positivas como el AMOR y la ALEGRÍA nos ayudan a producir la hormona de la FELICIDAD.

7. SABOREA CADA BOCADO

En Navidad, infinidad de platos DULCES y SALADOS deleitan nuestro paladar... Recuerda ser CONSCIENTE de cada bocado y tratar de SABOREARLO.

 8. DISFRUTA DEL MOMENTO

No te olvides de dejar las preocupaciones a un lado y, sobretodo... DISFRUTA de cada MOMENTO que te brinda la NAVIDAD.

¿CÓMO COMER DE FORMA SALUDABLE?

Comer BIEN y SANO es mucho más FÁCIL de lo que parece. Sólo hay que seguir algunos CONSEJOS y reducir las opciones menos saludables para ocasiones especiales.

En definitiva... significa cambiar de HÁBITOS y elegir cuidarse. !Hoy os revelamos la fórmula en 8 TIPS!

1. PLANIFICA LA SEMANA: Es muy importante elaborar un calendario para organizar las comidas durante la semana. Así comerás más variado y podrás gestionar mejor la cesta de la compra.

2. TÓMATE TU TIEMPO: Procura dedicar un mínimo de 30 minutos para comer. Así mejorarás tu digestión y evitarás atracones rápidos o picoteos innecesarios.

3. ¡NO TE OLVIDES DE LA MEDIA MAÑANA!: Prueba a llevarte una pieza de fruta o un snack saludable para comer a media mañana. Irás a la comida menos hambriento.

4. PREPARA COMIDA CASERA: No siempre es posible, pero de esta manera ahorrarás dinero y ganarás en salud.

5. EN LA VARIEDAD ESTÁ LA CLAVE: Procura variar de menús, verduras, carne, pescado, legumbres... !Y no olvides incluir un postre saludable: fruta!

6. LEGUMBRE, LA GRAN OLVIDADA: Comiendo una ración adecuada o incluyéndolas en una ensalada fría podemos consumir estos alimentos tan necesarios, sin sentirnos pesados después.

7. DE BEBER... AGUA: Es muy fácil recurrir a refrescos o bebidas alcohólicas durante las comidas. Ocasionalmente no es un problema, pero de forma habitual podría dañar tu salud.

8. !MUÉVETE!: No olvides realizar un poco de actividad física durante el día. Esto te ayudará a DESPEJARTE y a SENTIRTE MEJOR!

¿Por qué es tan POSITIVO hacer ejercicio al AIRE LIBRE?

Los beneficios del deporte ya los conoces. ¿Pero los de practicarlos al aire libre?

Indoor u Outdoor, moverte funciona siempre, sin embargo, no es lo mismo mirar hacia una pared que hacia un campo verde...

¡TE CONTAMOS POR QUÉ!

Porque.... Mejora el ÁNIMO: Con tan solo 5 minutos de ejercicio al aire libre mejoramos nuestro estado mental. 

Porque...Reduce el ESTRÉS: La sensación de libertad mejora la descarga de tensiones, tanto físicas como mentales.

Porque...AUMENTA nuestra capacidad COGNITIVA: Respirar aire puro ayuda a la concentración y al rendimiento académico.

Porque... Es más ESTIMULANTE: Rodearse de naturaleza y aire puro es más atractivo que un espacio cerrado y un ambiente cargado.

Porque... MEJORAMOS nuestras HABILIDADES: Los cambios en el relieve mejoran nuestro ritmo, equilibrio y coordinación.

Porque...DISFRUTAS de los beneficios del CLIMA: Con el sol generamos más vitamina D y con el frío y calor mejoramos nuestro sistema inmune.

Porque...Los paisajes naturales elevan la SEROTONINA, lo que te hará sentirte más FELIZ.