¿CÓMO COMER DE FORMA SALUDABLE?

Comer BIEN y SANO es mucho más FÁCIL de lo que parece. Sólo hay que seguir algunos CONSEJOS y reducir las opciones menos saludables para ocasiones especiales.

En definitiva... significa cambiar de HÁBITOS y elegir cuidarse. !Hoy os revelamos la fórmula en 8 TIPS!

1. PLANIFICA LA SEMANA: Es muy importante elaborar un calendario para organizar las comidas durante la semana. Así comerás más variado y podrás gestionar mejor la cesta de la compra.

2. TÓMATE TU TIEMPO: Procura dedicar un mínimo de 30 minutos para comer. Así mejorarás tu digestión y evitarás atracones rápidos o picoteos innecesarios.

3. ¡NO TE OLVIDES DE LA MEDIA MAÑANA!: Prueba a llevarte una pieza de fruta o un snack saludable para comer a media mañana. Irás a la comida menos hambriento.

4. PREPARA COMIDA CASERA: No siempre es posible, pero de esta manera ahorrarás dinero y ganarás en salud.

5. EN LA VARIEDAD ESTÁ LA CLAVE: Procura variar de menús, verduras, carne, pescado, legumbres... !Y no olvides incluir un postre saludable: fruta!

6. LEGUMBRE, LA GRAN OLVIDADA: Comiendo una ración adecuada o incluyéndolas en una ensalada fría podemos consumir estos alimentos tan necesarios, sin sentirnos pesados después.

7. DE BEBER... AGUA: Es muy fácil recurrir a refrescos o bebidas alcohólicas durante las comidas. Ocasionalmente no es un problema, pero de forma habitual podría dañar tu salud.

8. !MUÉVETE!: No olvides realizar un poco de actividad física durante el día. Esto te ayudará a DESPEJARTE y a SENTIRTE MEJOR!

¿Por qué es tan POSITIVO hacer ejercicio al AIRE LIBRE?

Los beneficios del deporte ya los conoces. ¿Pero los de practicarlos al aire libre?

Indoor u Outdoor, moverte funciona siempre, sin embargo, no es lo mismo mirar hacia una pared que hacia un campo verde...

¡TE CONTAMOS POR QUÉ!

Porque.... Mejora el ÁNIMO: Con tan solo 5 minutos de ejercicio al aire libre mejoramos nuestro estado mental. 

Porque...Reduce el ESTRÉS: La sensación de libertad mejora la descarga de tensiones, tanto físicas como mentales.

Porque...AUMENTA nuestra capacidad COGNITIVA: Respirar aire puro ayuda a la concentración y al rendimiento académico.

Porque... Es más ESTIMULANTE: Rodearse de naturaleza y aire puro es más atractivo que un espacio cerrado y un ambiente cargado.

Porque... MEJORAMOS nuestras HABILIDADES: Los cambios en el relieve mejoran nuestro ritmo, equilibrio y coordinación.

Porque...DISFRUTAS de los beneficios del CLIMA: Con el sol generamos más vitamina D y con el frío y calor mejoramos nuestro sistema inmune.

Porque...Los paisajes naturales elevan la SEROTONINA, lo que te hará sentirte más FELIZ.

BAILE Y SALUD

¿Sabías que el BAILE es una buena manera de MANTENERTE EN FORMA a cualquier edad?

Además de ser una actividad muy divertida, nos aporta muchos beneficios, tanto físicos como emocionales.

BENEFICIOS:

Ayuda a la MEMORIA.

Mejora la CONFIANZA y la AUTOESTIMA.

Fortalece los HUESOS y MÚSCULOS.

Ayuda a DORMIR.

Mejora el EQUILIBRIO y la COORDINACIÓN.

RELAJA y disminuye el ESTRÉS.

Favorece la CIRCULACIÓN sanguínea.

Mejora el estado de ÁNIMO.

Aumenta la ENERGÍA y el RENDIMIENTO físico.

QUEMA el exceso de GRASA corporal.

Mejora la SALUD en general

NO HAY EXCUSA... !ANÍMATE Y BAILA!

HAMBRE EMOCIONAL

¿Habéis oído hablar alguna vez del "hambre emocional"?

Hoy os contamos qué es, cómo detectarlo y algunas de sus consecuencias.

¿QUÉ ES EL HAMBRE EMOCIONAL?

Es un tipo de ansiedad que nos hace comer impulsivamente, aunque no tengamos apetito.

¿CUÁNDO APARECE?

En cualquier momento del día. Incluso poco después de comer.

¿CÓMO APARECE?

De forma urgente y repentina.

¿QUÉ COSAS LO PROVOCAN?

Emociones como el aburrimiento, la soledad, es estrés, el enfado o la baja autoestima.

¿QUÉ NECESITAS COMER?

Alimentos que "calman" nuestro cerebro, como azúcares o grasas.

¿QUÉ CONSECUENCIAS PROVOCA?

Sentimientos de culpa, hinchazón o problemas de salud como sobrepeso u obesidad.

¿CUÁL ES LA SOLUCIÓN?

Llevar una alimentación consciente y organizada.

Comer cada 4 - 5 horas y no dejarse llevar por el "me apetece".

Realizar técnicas de relajación.

Mantenerse bien hidratado.

Realizar cosas para distraernos, como por ejemplo, actividad física.

Ya sabes... !No te dejes engañar por las emociones y aprende a distinguir el hambre REAL del hambre EMOCIONAL!